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Vecchio 01-09-2009, 15:16 PM
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Marquis
 
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Integratori per palestra


Salve,
premetto che seguo con profitto la dieta a zona da 1 anno e che da 2 pratico palestra assiduamente (3 volte a sett).

Assumo sali minerali durante l'esercizio.
Col tempo ho iniziato a perdere peso ed a mettere su massa magra.

Vorrei sapere se vi è un'integratore in grado di incentivare questi risultati.

Chessò...qualcosa che ti faccia reggere meglio lo sforzo, che aiuti nel recupero, che aiuti nel mettere su "carne sana"

Non mi interessa niente di dopante.
E' solo che ci sono tanti prodotti in giro e non so come regolarmi.

Creatina, carnitina, nitrix, bcaa...boh!
Mi date qualche illuminazione?

Assie
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  #2 (permalink)  
Vecchio 01-09-2009, 15:31 PM
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umby_s
 
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ciao
tolti i sali minerali, che già assumi il più utile è sicuramente la creatina (tra i vari tipi, meglio se recante un gruppo fosfato e se in forma farmaceutica effervescente poichè meglio assorbita). La creatina se assunta nei giusti dosaggi e in assenza di patologie particolari è un integratore sicuro ed efficace che ti garantirà di aumentare la massa muscolare, la forza e anche di accorciare i tempi di recupero, sia all'interno di una stessa sessione di allenamento che tra due differenti sessioni. In ogni caso prima dell'assunzione chiedi consiglio al tuo medico o al tuo farmacista!
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Umby
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Vecchio 01-09-2009, 15:51 PM
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Marquis
 
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Creatina monoidrato? Una marca?

E degli amminoacidi? Son migliori delle proteine?
Va bene assumere proteine se segui già una dieta a zona? E le proteine dell'uovo, in caso affermativo, sono ugualmente valide?

Assie!
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  #4 (permalink)  
Vecchio 01-09-2009, 16:05 PM
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La monoidrato è leggermente meno efficace della fosfato ma più economica; va bene ugualmente (la usavo anche io abitualmente). Assumila insieme ad uno zucchero ad indice glicemico alto come il glucosio o se vuoi combinarla ad un alimento il miele va bene. Io non ho mai preso prodotti con "marca" perchè l'acquistavo in farmacia dove la produceva un mio amico farmacista. Comunque la molecola è sempre la stessa anche se cambia la marca.

Gli aminoacidi e le proteine, se raggiungi il tuo quantitativo proteico giornaliero raccomandato non ti servono. Se non lo raggiungi, meglio le proteine degli aminoacidi.

Le proteine dell'uovo vanno bene per integrare ma dopo l'allenamento sono migliori le siero del latte e alla sera la caseina (non dico di assumere tutti questi prodotti, sto solo dicendo quali proteine sono migliori nei vari momenti della giornata)
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Umby
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  #5 (permalink)  
Vecchio 01-09-2009, 19:22 PM
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Creatina fosfato. Terrò conto! E' bello imparare cose nuove!

Dunque...in un negozio di integratori mi han spiegato che sarebbe meglio la L-Carnitina.

Userebbe i grassi per produrre energia.
Mi si è sconsigliato di abbinare creatina e carnitina, almeno all'inizio del periodo in cui mi seguono. Boh! Vai a capirli!

Circa le proteine, le assumo già nella dieta...
A tal proposito mi han consigliato un prodotto, bcaa, che si chiama "Recupero" della Ethic Sport

Eccone la composizione:


Maltodestrine a catena media; saccarosio; acidificante: acido citrico; destrosio; fruttosio; calcio carbonato; L-leucina; L-alanina; magnesio ossido; sodio cloruro; sodio citrato; aromi; creatina monoidrata; potassio aspartato; magnesio aspartato; potassio fosfato; L-arginina piroglutammato; creatina piruvato; L-isoleucina; L-valina; L-lisina cloridrato; Glicina; Taurina; L-glutamina; acido glutammico; acido L-ascorbico (Vitamina C); colina bitartrato; edulcorante: acesulfame K; Ornitina alfachetoglutarato; ferro aminoacido chelato (contiene derivati della soia); zinco citrato; emulsionante: E473; colorante: betacarotene; nicotinammide (Vitamina PP); stabilizzante: E464; calcio D-pantotenato (acido pantotenico); piridossina cloridrato (Vitamina B6); tiamina cloridrato (Vitamina B1); riboflavina (Vitamina B2); cianocobalamina (Vitamina B12); acido pteroil-monoglutammico (acido folico); D-biotina.


Io sono un profano ma mi sembra un'eccellente prodotto pur essendo una sorta di tutto in uno.
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