Muscolo vasto mediale infiammato (credo) cosa fare?

[Yoshj]

Ciao ragazzi, comincio con una premessa, ho 27 anni e tutti i giorni da poco più di un mese, mi faccio 4-5 km di corsetta in 40-45 minuti circa per tenermi in forma, all'inizio era per perdere peso, infatti persi 9kg i primi 15 giorni, accompagnata da una corretta alimentazione, adesso peso 68kg e sono alto 1,71.
Un paio di settimane fà un mio amico mi consigliò di provare a bere 5gr. di creatina monoidrata e polase prima della corsa e 5gr. di creatina e zucchero dopo per un mese, questo per diminuire lo sforzo e aumentare l'efficacia della corsa (io, essendo un pò diffidente, faccio 3+3 come scritto sul flacone...)

Purtroppo ieri in serata dopo una meritata pennichella, all'improvviso, dopo circa 10 minuti di corsa, mi sento il muscolo vasto mediale destro (per intenderci, quello vicino al ginocchio) come se mi stesse esplodendo, dopo 5 secondi anche il sinistro, mi fermo, faccio 2 minuti di streching e tutto mi passa come se nulla fosse successo, concludo i miei 3 quarti d'ora e torno a casa.

In serata mi sento i due muscoli leggermente doloranti ma pensavo che non fosse successo nulla, stamattina, alzandomi per andare a lavoro, mi sono sentito un dolore indescrivibile nel piegare le gambe per scendere dal letto e tutta la giornata è stata un'agonia per restare in piedi (faccio il barista), ancora stasera mi fanno un male disumano, oggi ho bevuto un pò di polase e ho mangiato qualche banana pensando fosse mancanza di potassio ma nulla, adesso ho preso un'antiinfiammatorio sperando che funzioni (brufen 600), sono contro i medicinali ma non ce la faccio e domani penso di prenderne un'altra per lavorare.

Io ora mi chiedo, cosa può essere successo al muscolo? di cosa si tratta? stiratura? strappo? non ne ho idea. Può essere colpa della creatina? Cosa mi consigliate di fare per ridurre al minimo il dolore e far tornare il prima possibile in forma i miei 2 muscoli?

[Mikygtv]

Salve,
l'eventuale presenza di un trama è sempre in relazione al tipo di dolore che riscontra.
Nel caso in cui si tratti di semplici dolori muscolari dovuti ad un sovrallenamento, dovrebbero passarle o ridursi fortemente nel giro di 48 ore....
Nel caso in cui, invece, il dolore persista e sia di tipo trafittivo o puntorio, potrebbe trattarsi di traumi muscolari veri e propri (in questo caso le consiglio di rivolgersi al suo medico curante).

Per quanto riguarda l'integrazione, sono d'accordo con il polase sport, se l'allenamento è aerobico e specie con questo caldo...non mi trova d'accordo invece con la creatina..lei non deve partecipare a livello agonistico, dunque a cosa serve la creatina? al massimo aumenterei leggermente l'apporto di carne rossa, niente di più.
A tal riguardo le consiglio comunque di attendere l'intervento della dietista Pierantozzi.


Cordiali saluti

[Yoshj]

ok, elimino la creatina perchè sinceramente non mi ha mai dato tanta fiducia, si, la differenza si notava ma io effettivamente non devo partecipare a nessuna gara...
Il dolore ancora non è passato, faccio moltissima fatica nel piegare anche minimamente le gambe, cammino come un legno. Un farmacista, mio amico d'infanzia, mi ha detto che è stata una mancanza di qualche elemento nutritivo visto che stò mangiando molto meno di prima (non che non mangi eh! ma un bel primo a mezzogiorno e un bel secondo con contorno la sera lo mangio).
Io credo sia stata colpa dello stress in questi giorni perchè il 14-15 e 16 agosto ho lavorato 16 ore al giorno il 17 8 ore di mattina e poi sono andato a correre in serata... avevo al massimo 10 ore di sonno in 4 notti e la stanchezza mi ha fregato.
Attendo consigli per rimediare al meglio... vorrei ritornare a correre presto! (e a camminare decentemente )

[Mikygtv]

Se i dolori persistono deve semplicemente aspettare e riposare.
Il recupero è importante tanto quanto l'allenamento stesso.
Le consiglio inoltre di integrare esercizi leggeri di stretching muscolare.
Ripeto, chiaramente se la cosa dovesse protrarsi ulteriormente, una visita medica sarebbe d'obbligo onde escludere eventuale presenza di traumi da trattare.

Cordiali saluti

[Yoshj]

Grazie Mikygtv, anche se per ora credo che lo streching sia un lontano sogno... il dolore al piegare le gambe è fortissimo. Vorrei chiederti anche un'ultima cosa, sai se per caso l'ibuprofene guarisce l'infiammazione o serve solo per non farti sentire momentaneamente dolore e poi punto e a capo? Grazie, sei gentilissimo.

[Mikygtv]

Originariamente Inviato da Yoshj

Grazie Mikygtv, anche se per ora credo che lo streching sia un lontano sogno... il dolore al piegare le gambe è fortissimo. Vorrei chiederti anche un'ultima cosa, sai se per caso l'ibuprofene guarisce l'infiammazione o serve solo per non farti sentire momentaneamente dolore e poi punto e a capo? Grazie, sei gentilissimo.

Cominci con stretching leggero, senza forzare...se i dolori sono dovuti ad un sovrallenamento, decontrarli sarebbe ottimo...
Il farmaco in oggetto invece non lo conosco e non posso aiutarla, mi spiace. Rinnovo il mio consiglio di parlarne con il medico, anche qualora infatti si tratti di un infiammazione vi sono farmaci specifici.

Cordiali saluti

[dietistapierantozzi]

Innanzitutto vorrei sottolineare l'importanza del tenersi lontani dai soliti consigli degli amici, a meno che questi abbiano lauree o titoli che li rendano credibili.
In secondo luogo non credo che il dolore sia legato all'assunzione di creatina soprattutto se le dosi consigliate siano state rispettate, le consiglio inoltre di ridurre l'attenzione verso la creatina dirigendola invece sulla sua alimentazione e in particolare sull'idoneità del suo introito calorico giornaliero, sulla distribuzione calorica giornaliera e sul carico di carboidrati e proteine magre prima dell'allenamento. Nel post allenamento o anche durante (bevande isotoniche) introduca acqua, sali minerali e maltodestrine che la aiuteranno nel ripristino delle risorse energetiche epatiche e muscolari.
Le consiglio una visita specialistica per i problemi al ginocchio, sempre meglio essere scrupolosi che superficiali, soprattutto se il dolore si ripresenterà in futuro con la stessa intensità. Affidarsi comunque sempre a professionisti, i fai da te raramente funzionano e spesso peggiorano i problemi. Saluti.