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Vecchio 02-07-2007, 09:19 AM
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minerali e vitamine ed alimenti che li contengono


Allora ragazze.....come avevo gia' accennato a qualcuna di voi in questi mesi ho acquistato alcuni libri, ho letto delle dispense,navigato in internet,dove si parlava di come risolvere i problemi di fertilita' o per lo meno di aiutare il concepimento.
Naturalmente l'argomento e' molto vasto ed io in poche righe non posso certo essere esaudiente.Cosi' mi limitero' a parlare di vitamine e sali minerali....l'argomento che interessava ad Alfya ed a Vale........e a tutte le amiche a cui possa giovare._Volevo pero' introdurre l'argomento:
Innanzitutto dobbiamo dire che ci sono dei fattori che possono ostacolare il concepimento come essere in sovrappeso,fumare, bere alcool (E' importante sapere che anche un consumo moderato, da uno a cinque bicchieri a settimana, riduce la fertilita').
Gli spermatozoi impiegano circa 72 giorni per maturare, quindi e' necessario non ingerire alcun tipo di tossina in quest'arco temporal per un buon programma preconcepimento e cio' vale anche per la donna.
Molti elementi tossici sono presenti nell'aria che respiriamo, nel cibo e nell'acqua....per questo diventa indispensabile assumere prodotti"sicuri" possibilmente biologici.
Quello di cui ci interesseremo in quest post sono le cure complementari per la fertilita' che tendono ad essere meno invasive e dispendiose di quelle convenzionali e si dice che aumentino la possibilita' di restare incinte.(speriamo per tutte noi).
Per la produzione di spermatozoi, di cellule uovo per la fecondazione e l'impianto sappiamo come possa essere indispensabile assumere la giusta quantita' di sostanze nutritive essenziali che purtroppo alcune volte nonstante gli sforzi fatti per mangiare in modo sano nn e'sempre possibile, anche perche' i cibi ingeriti nn contengono magari tutto cio' di cui avremmo bisogno. Ed e' per questo che in alcuni libri che ho letto si dicevano a favore del programma per il concepimento che contenga intregatori di vitamine e sali minerali.
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Vecchio 02-07-2007, 09:26 AM
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1) Innanzitutto bisogna stabilire se l'organismo ha il giusto equilibrio di sostanze nutritive.....voi direte come? Non so se esistono altri metodi piu' validi....ma per il momento conosco solo l'analisi del capello detto mineralogramma.Serve per individuare le carenze minerali ed i fattori ambientali che interessano la nostra salute ( acqua, pesticidi, detergenti ecc). Il risultato delle analisi dara' un tracciato di 19 minerali e dira' quali di questi ne siamo carenti e quali invece ne abbiamo in quantita' eccessive.Poi dira' se metalli tossici, tipo il piombo, il mercurio sono al di sopra dei livelli di guardia.
2) Abbiamo detto prima di come sia importante avere il giusto equilibrio peso-altezza.(IMC risulta utile , come metro di paragone).
3)Purtroppo ci sono degli alimenti che non vanno assunti.Bisogna eliminare i prodotti a base di farina bianca, lo zucchero, i cibi lavorati, la carne rossa e gli spuntini poco sani come le patatine fritte e consumare in abbondanza alimenti biologici come frutta, verdure, pesce, noccioline, semi e prodotti integrali.Bere molta acqua ed intregare con le vitamine e sali minerali raccomandati.Facendo questo assicurano che verra' aumentata la possibilita' di concepimento.
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Vecchio 02-07-2007, 09:41 AM
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4)Ecco quali sono le vitamine ed i sali minerali essenziali nel concepimento ed in gravidanza:
- Vitamina A ( 600 mcg al giorno )
Serve per la produzione di ormoni sessuali maschili e femminili.Aiuta a regolare la ghiandola tiroidea.Bisogna assumerla con moderazione perche' un eccesso puo' causare difetti alla nascita.

La sua carenza puo' comportare la possibile nascita di feto morto, il feto puo' presentare difetti all'occhio, testicoli.....


- Vitamina E ( 15-30 UI al giorno)
Favorisce la metabolizzazione degli acidi grassi essenziali e del selenio e la funzione degli spermatozoi.Aiuta ad evitare l'aborto spontaneo ed a facilitare il parto, rafforzando i muscoli.

La sua carenza puo' comportare che i bimbi possono avere muscoli deboli, danni al cuore, ai polmoni..........

-Vitamina K ( 45-80 mcg al giorno )
Aiuta a ridurre il flusso mestruale eccessivo.Serve per la coagulazione del sangue:si da alle donne al momento del parto ed ai neonati per ridurre il rischio di sanguinamento interno e di emorragie.


-Acidi grassi essenziali ( omega 3-6-9 ) 700-1000 mg al giorno
Serve per la produzione degli ormoni sessuali e surrenali; importanti per regolare gli ormoni.


-Acido folico ( 400 mcg al giorno )
Serve per lo sviluppo del corpo e dei globuli rossi. Importante per la metabolizzazione dello zinco.

In caso di carenza si hanno difetti del tubo neurale.
Il tubo neurale si sviluppa tra il 26° e il 27° giorno di vita dell'embrione per cui e' fondamentale assumere acido folico prima della gravidanza per costituire le scorte.

-Vitamina B1 ( 0,8 mcg al giorno )
Serve per il rilascio di energia dai cibi, digestione, sistema nervoso ed aiuta a fronteggiare lo stress.

Se insufficiente in gravidanza puo' portare indirettamente a perdita di appetito, nausea e stanchezza.

-Vit.B2 ( 1,1 mcg al giorno)

Se insufficiente comporta rischio di aborto spontaneo e di basso peso del bambino alla nascita.

-Vit.B5 (5-10 mcg al giorno)

-Vit.B6 (1,6-2,2 mcg al giorno)

Se insufficiente comporta tensione premestruale, nausea e vomito.

Serve per la salure riproduttiva, per la formazione degli ormoni sessuali femminili; importante nella regolazione dell'estrogeno e progesterone....addirittura alcuni nutrizionisti ne raccomandano l'assunzione di 50 mg al giorno.

- Vit.C ( 60 mcg al giorno)
Rafforza la resistenza alle infezioni, al veleno, alle tossine come il piombo, favorisce l'assorbimento del ferro. Si puo' aumentare la dose a 500 mcg al giorno quando si tenta di concepire.

Se insufficente si ha l'agglutinazione degli spermatozoi e riduzione della fertilita'.

- Zinco ( 30 mcg al giorno)
Serve per la salute ed il mantenimento dei livelli ormonali negli uomini e nelle donne.E' un componente importante nel liquido seminale.

Se insufficiente comporta una quantita' bassa e scarsa motitlita' degli spermatozoi.

-Selenio ( 100 mcg al giorno)

-Calcio ( 800-1200 mcg )

- Rame ( nessuna q.r. )
La sua carenza e' rara.Il rame in eccesso puo' essere tossico.

- Ferro ( 10-18 mcg al giorno)
Se insufficiente comporta l'anemia.Nei bambini difetti agli occhi,alle ossa ed al cervello.Ritardo nella crescita.

Previene l'aborto spontaneo.

-Magnesio( 270-350 mcg al giorno)

Se insufficiente puo' essere associato all'aborto spontaneo ed al parto prematuro.

-Manganese (1,4 mg al giorno)

-Potassio ( nessuna q.r.)
Se insufficiente e' legato alla scarsa motilita' degli spermatozoi.
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Vecchio 02-07-2007, 10:15 AM
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5)A questo punto possiamo parlare del programma preconcepimento che dura tre mesi:
E' stato creato un programma speciale preconcepimento per aitare ad apportare i necessari cambiamenti all'alimentazione ed allo stile di vita, soprattutto quando si iniziano le indagini per la fertilita'.
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Vecchio 02-07-2007, 11:00 AM
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- Prima settimana -
-Eliminare caffeina, fumo, alcol e droghe
-Iniziare un programma di disintossicazione di tre giorni.
Per me questa fase e' stata semplice: Io nn ho mai fumato in vita mia e nn prendo caffe'....ho dovuto rinunciare a qualche bicchiere di vino ogni tanto o ad una birretta durante i pasti estivi.Quindi nn posso essere la persona adatta a darvi consigli su come smettere, ma posso dirvi che se lo farete aumenterete di molto le vostre possibilita' di restare incinta.
Il programma di disintossicazione e' un porcesso che serve ad eliminare dall'organismo le tossine accumulate per stress, cattive abitudini alimentari, inquinamento, fumo,alcol.
Capire qual'e' il programma disintossicante ideale nn e' semplice, poiche' varia nella durata e nella rigidita'Ci sono programmi che vanno da 1 a 28 giorni!!NN ne voglio paralre molto anche perche' potre indurre in errore alcune di voi....e trattandosi di un argomento molto delicato preferisco che vi affidiate ad un dietologo o cmq a qualcuno specializzato nel settore.Cmqse avete delle domande da pormi sull'argomento me le potete fare in mp.Io sono qui!
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Vecchio 02-07-2007, 11:15 AM
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-SECONDA SETTIMANA-
-cambiate alimentazione
-prendete intregatori di vitamine e minerali


Se nn avete intenzione di fare lìanalisi minerale del capello, e' consigliabile prendere una buona compressa al giorno di vitamine preconcepimento.Idealmente entrambi i partner dovrebbero assumere 30 mg di zinco,100 mcg di selenio,1000 mg di olio di semi di lino, 50 mg di vit. b6 e b12, 15 mg di vit.E, 1000 mg di vit.C e per le donne 400 mcg di acido folico.

Io posso dirvi che ho acquistato un intregatore in farmacia chiamato elevit(bayer) che e' utilizzato apposta per il concepimento e poi per la gravidanza.Una cpr al giorno.La confezione che ho acquistato io e' di 100 cpr al costo di 30 euro circa.Ho letto che bisogna usarlo per un mese prima del concepimento.Io ho intenzione di finire le prime 30 cpr poi fare una pausa ed usare la folina col lievito di birra per poi riprendere per un altro mese.Naturalmente questa e' la mia esperienza.Io avevo fatto anche dei paragoni con supradyn e multicentrium e sia l'uno che l'altro erano carenti per alcuni elementi.Fate voi!
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Vecchio 02-07-2007, 11:20 AM
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-Terza settimana-
-proseguire la dieta preconcepimento
-iniziare a fare esercizio fisico
-prendere appuntamento col vostro medico ( cosa gia' fatta per la maggiorparte di noi) per fare un controllo su malattie sessualmete trasmissibili, in modo da effettuare se necessario un ciclo di antibiotici per rimuovere i batteri responsabili e riprendere il sano percorso per ottimizzare l'obiettivo concepimento.
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Vecchio 02-07-2007, 11:32 AM
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-Quarta settimana-
-continuare la dieta preconcepimento e provate terapie alternative

Nei testi che ho letto si parla di mole donne che sono passati alla riflessologia o all'agopuntura e sono rimaste incinte in modo naturale.Entrambe le cure vanno bene per riequilibrare l'energia del corpo, aiutando il sistema digestivo e intestinale ad eliminare le tossine e ad aumentare la fertilita'. Quando avrete ndividuato la persona giusta(naturalmente specializzata nel settore e nn una semplice estetista) e' bene fare almeno una seduta al mese, per potenziare al massimo le vostre possibilita' di concepimento.

Il secondo e terzo mese sono pressoche' identici.Naturalmente si consiglia di usare il metodo della tb, degli stick e quello dell'individuzione del muco e naturalmente di zompettare.

Che dire oltre?Ci sono tante cose da dire....ma direi di fermarci qui.Se ci saranno altre domande per approfondire alcuni argomenti si andra' avanti........
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Vecchio 02-07-2007, 13:57 PM
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Tu sei fuori come un balcone!!! ma che ti sei fumata[]? per documentarti in questa maniera
Comunque complimenti....spero che sia veramente utile...
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Vecchio 02-07-2007, 19:54 PM
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Cla ma che dici?
Cmq a me piace documentarmi quando faccio qualsiasi cosa....qualcuna mi prende x matta quando magari anche per un viaggio prendo i cataloghi li spulcio e poi faccio delle tabelle sulle cartteristiche dell'albergo, sul posto, sul prezzo ecc.
Quando ho comprato la macchina la stessa cosa....capacita' bagagliaio, consumi, prezzo ecc.Cmq quando poi la cosa la completo divento una super esperta dell'argomento.Speriamo di nn diventarlo qui.
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Vecchio 03-07-2007, 05:19 AM
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Vale questa mattina mi sono alzata prima per scriverti queste righe perche' mi sono ricordata di quello che chiedevi tu riguardo la vit.E, cosi' ho rispulciato uno dei testi che ho letto per scriverti queste righe.
"La vit.E e' di vitale importanza per gli organi genitali, giacche' regola la sintesi degli ormoni sessuali e accresce la fertilita' sia maschile che femminile.Aiuta a portare avanti una gravidanza sana, percio' va assunta per tutto il periodo e durante la lattazione.Nel'uomo una carenza puo' provocare danno permanente ai testicoli e conseguente sterilita'.............."
"Un'assunzione eccessiva di acido folico puo' occultare una carenza di B12.E'preferibile assumerli insieme con l'intero complesso di vit.B ed EFA"
"La B6 serve all'assorbimento della B12 e a un efficace utilizzo di zinco,magnesio e manganese"
"La vitA possiede forti proprieta' antiossidanti e andrebbe somministrata con altri antiossidanti:vit C,E,zinco e selenio".
"NON E'OPPORTUNO ASSUMERE INTREGATORI SEPARATI DI SOSTANZE NUTRITIVE;CERCATE PIUTTOSTO LE COMBINAZIONI.PER ESEMPIO LO ZINCO COMPARRE SPESSO INSIEME AL MAGNESIO,MANGANESE E AD ALTRI FATTORI SINERGICI.IL SELENIO FA IN GENERE PARTE DI UNA BUONA FORMULA ANTIOSSIDANTE....
Queste righe te le ho scritte proprio perche' sarebbe bene che nn prendessi solo l'acido folico.
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Vecchio 03-07-2007, 06:15 AM
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Avevo conservato una tabella con la comparazione degli integratori ed ho pensato perche' tenerla per me....magari vi puo' essere utile


Supradyn...... Multicentrum.. Elevit
VITAMINE
Vit. A 3333 UI...... 2666 UI...... 3600 UI
Betacarotene - -
Vit. B1 (tiamina) 20 mg.. 1,4 mg...1,55 mg
Vit. B2 (riboflavina) 5 mg... 1,6 mg....1,8 mg
Vit. B3 (niacina) 50 mg.. 18 mg....19,10 mg
Vit. B5 (ac. pantotenico) 11,6... 6 mg... 10 mg
Vit. B6 (piridossina) 10 mg...2 mg... 2,6 mg
Vit. B8 (biotina) 1,8 mg...0,15 mg...... 0,2 mg
Vit. B9 (ac. folico) - 200 mcg..... 0,8 mg
Vit. B12 5 mcg...1 mcg.. 4 mcg
Vit. C 150 mg.. 60 mg... 100mg
Vit. D 400 UI.. 200 UI... 500 UI
Vit. E 10 UI... 10 UI... 15 UI
Vit. K - 30 mcg
Minerali
Calcio 129 mg .... 162 mg.... 125 mg
Magnesio 30 mg *.... 100 mg... 100mg
Ferro 50 mg ... 14 mg... 60mg
Zinco 2,3 mg .... 15 mg ... 7,5mg
Rame 3,9 mg.... 2 mg... 1 mg
Iodio - 150 mcg
Cromo - 25 mcg
Selenio - 25 mg
Microminerali
Manganese 2.05 mg * 2,5 mg 1 mg
Molibdeno 0,25 mg * 25 mcg
Boro - 70 mcg
Potassio - 40 mg
Cloro - 36,3 mg
Stagno - 10 mcg
Vanadio - 10 mcg
Nichel - 5 mcg
Silicio - 2 mcg
Vitamine - Come si può vedere Supradyn è al primo posto sempre tranne per acido folico (assente) e per la vitamina K, vitamina che comunque svolge funzioni che in un soggetto sano sono ampiamente supportate.
Ovviamente un multivitaminico si giudica per le vitamine che contiene.
Minerali - Come si vede la fa da padrone Multicentrum, anche se Supradyn è vicino. In realtà Multicentrum è un integratore di minerali, più che di vitamine. La ricerca ha ampiamente dimostrato che le carenze di minerali sono molto meno critiche di quelle vitaminiche. Alcune integrazioni, come quella di ferro, sono addirittura sconsigliate oltre certi dosaggi, senza aver verificato prima una carenza.
Microminerali - Qui si nota il carattere spiccatamente commerciale di Multicentrum. È chiaro che prodotti come cloro (0,1 g di sale contengono più di 36 mg di cloro!), nichel, stagno o silicio non dovrebbero nemmeno figurare. Servono solo a fare numero.
Elevit si avvicina molto al multicentrum , con la differenza della presenza dell’acido folico e di una maggior quantita’ di vit.E.
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