E ora gambe snelle e sgonfie

Cominciamo da subito a prenderci cura di loro, prima che arrivi il gran caldo. Gambe e caviglie gonfie, capillari dilatati? Ecco le contromisure giuste

Gonfiore, stanchezza, formicolii: sono disturbi che interessano il 40% delle donne. Innanzitutto per un fattore ereditario: il tessuto delle vene può essere poco tonico e facile a sfiancarsi per costituzione. A peggiorare le cose intervengono poi alcune cattive abitudini come la sedentarietà, l’uso di tacchi alti e di vestiti attillati. Le temperature alte, infine, giocano un ruolo importante: per disperdere il calore le vene superficiali si dilatano, l’elasticità diminuisce e il sangue, anziché tornare verso il cuore, ristagna lungo il percorso. Ecco perché chi tende a soffrire di circolazione in genere sta peggio con l’arrivo dell’estate. Ed ecco perché bisognerebbe giocare d’anticipo. Come?
• appena possibile, sollevando le gambe anche solo per cinque minuti in modo che la circolazione di ritorno risulti facilitata
• un getto d’acqua fredda, dai piedi fino all’inguine, è benefico perché restringe i capillari. Durante la docciatura meglio tenere le calze, che servono per mantenere le gambe fresche per un tempo maggiore
• evitando i vestiti aderenti e, quanto alle scarpe, scegliendole sempre comode, morbide, con un tacco intorno ai 3 cm per permettere al piede di pompare il sangue verso l’alto
• facendo una lunga passeggiata ogni giorno. Di tanto in tanto, salendo e scendendo sulla punta dei piedi per 10 volte di seguito. A casa, la sera: distesi in terra, supini, muovere le gambe a bicicletta effettuando due serie da 50 rotazioni, intervallate da 30 secondi
• al mare, evitando di prendere il sole immobili e di riparare le gambe con un telo. Coprirsi crea una sorta di “effetto serra”: meglio esporsi per brevi periodi, camminando sulla battigia
• a tavola, evitando gli eccessi di zuccheri e grassi. Sì invece ai cibi ricchi di fibre, come cereali, frutta, verdura e legumi secchi. Ideali ciliege, lamponi, mirtilli, more e ribes nero: ricchi di flavonoidi, aumentano la resistenza dei piccoli vasi e contrastano la permeabilità capillare e le reazioni infiammatorie. I frutti freschi e i loro succhi spremuti aiutano a prevenire le vene varicose e a combattere quelle già formate
• per sgonfiare le gambe, sono infine utili gli integratori e i cosmetici specifici, formulati con principi attivi vegetali che preservano l’elasticità dei capillari e ne riducono la fragilità, favoriscono il drenaggio dei liquidi, attenuano stanchezza, pesantezza e formicolii. Creme e gel contengono estratti di vite rossa, edera, centella, mirtillo e rusco che vanno fatti assorbire con un bel massaggio almeno due volte al giorno.