Buona notte, naturalmente

L’insonnia è un male diffusissimo che costa caro in termini economici e di salute. Ecco i rimedi naturali per tornare a godersi un buon sonno ristoratore


L’insonnia costa cara a chi ne soffre, ma sono alte anche le perdite a livello economico nazionale. Secondo uno studio canadese pubblicato tempo fa sulla rivista Sleep, la perdita di produttività per individuo è pari a 27,6 giorni lavorativi all’anno, mentre le assenze dal lavoro sono pari a quasi 4 giorni e mezzo. In totale l’insonnia, che solo in Italia colpisce 12 milioni di persone, costa fino all’1% del Pil di un Paese! Secondo i ricercatori, aumentare l’informazione sui metodi per il trattamento dei disturbi del sonno potrebbe portare ad una forte riduzione dei costi sociali. Ma la qualità del sonno è importante anche per altri aspetti, primo fra tutti la salute.
Mentre dormiamo il nostro corpo va in stand-by, cioè regola tutte le funzioni al minimo per potersi riposare. Quando ci svegliamo l’organismo si riattiva liberando l’ormone dello stress, il cortisolo. Dormire male o poco, fa sì che questo ormone continui a stimolare il sistema cardiovascolare, bombardandolo di stimoli. Secondo i dati della Società Italiana di Medicina del Sonno, le patologie cardiovascolari colpiscono per il 27% i non insonni e per il 37% gli insonni; così le malattie muscolo-scheletriche interessano il 24% di coloro che dormono bene e il 31% di chi si rivolta nel letto. Le conseguenze delle notti difficili sono anche difficoltà di concentrazione e di memoria, tensione, ansia, irritazione e altri disturbi dell’umore che, a lungo andare, rischiano di compromettere le relazioni con amici, familiari e colleghi.
Dormire male una notte può capitare a tutti, soprattutto nei periodi di stress e di preoccupazione. Quello che invece non dovrebbe accadere è il ripetersi delle notti in bianco. Per ristabilire il corretto ciclo sonno-veglia e non perderlo più, dobbiamo aiutare il nostro orologio interno a risincronizzarsi in maniera fisiologica. Piuttosto che ai farmaci, che inducono violentemente il sonno (quindi eliminano i sintomi ma non le cause del problema), meglio provare ad affidarsi a qualche integratore naturale privo di controindicazioni.
I rimedi più efficaci sono la Melatonina e la Valeriana. La Melatonina non è un farmaco ma una sostanza naturalmente presente nell’organismo; non induce il sonno ma aiuta a normalizzarlo, aumentandone il recupero col passare delle notti, regolando l’orologio biologico interno a ciascuno di noi. La valeriana, dall’attività blandamente depressiva sul sistema nervoso centrale, favorisce gli stati di quiete e tranquillità, dona equilibrio e concilia un riposo fisiologico e ristoratore.
Quanto agli alimenti da includere in una dieta anti-insonnia, la Coldiretti suggerisce pane, pasta, riso, lattuga, radicchio, aglio, formaggi freschi, uova bollite, latte caldo, frutta e dolce: favoriscono il sonno e aiutano l’organismo a rilassarsi. No, invece, ai cibi conditi con curry, pepe, paprika, ma anche a salatini, alimenti in scatola e minestre con dado: rendono più difficile addormentarsi.