Intestino in vacanza, senza sorprese

Vietato rassegnarsi alle solite bizze! Scopriamo la causa dei disturbi e risolviamoli. Intolleranze alimentari, alterazioni della flora batterica, gas e stitichezza: le soluzioni non mancano, e non sono necessariamente farmacologiche


E’ quasi arrivato il momento delle vacanze, ancora un po’ di pazienza e potremo finalmente goderci sole e relax! Ma l’animo non è del tutto tranquillo… Colpa dei disturbi intestinali che ci perseguitano tutto l’anno e che durante la bella stagione rischiano di peggiorare ulteriormente. Disturbi che rispondono al nome di intestino irritabile, stitichezza, diarrea, eccesso di gas, alterazioni della flora batterica ecc.
Tutte situazioni che vengono favorite o aggravate dal cambio di alimentazione, di orari, di clima, delle dosi di attività fisica, ma anche dalla scorretta conservazione dei cibi.
Prima di partire per le vacanze, il consiglio è quello di indagare il perché il nostro intestino sia così spesso in sofferenza e manifesti gonfiori, meteorismo, dolori e difficoltà ad evacuare con regolarità. Potrebbe trattarsi di un’intolleranza alimentare (al lattosio, ad esempio, o ai carboidrati complessi); oppure di uno squilibrio della flora batterica, dovuto a stress, abuso di farmaci, diete sballate, precedenti gastroenteriti ecc. In questi casi, le difese immunitarie dell’intestino si abbassano, rendendolo molto più vulnerabile alle infezioni alimentari e agli stravizi dell’estate. Eseguiamo dunque tutti i controlli specifici per escludere sia l’una sia l’altra situazione.
Se, invece, il problema fosse la cosiddetta sindrome del colon irritabile, cominciamo da subito a “regalare” al nostro intestino cibo più sano, più fibre (circa 30 grammi al giorno), più acqua, meno grassi animali, meno tensioni emotive e una buona dose di attività fisica ogni giorno (utile per mantenerne tonica la muscolatura e per favorire la progressione delle feci). Queste stesse buone abitudini dovrebbero entrare a far parte del nostro stile di vita, non certamente dimenticate appena partiti per le ferie!
Se scoprire la causa dei disturbi è il primo passo per avere un intestino sano ed evitare il rischio che la situazione degeneri, rovinandoci l’estate, poi, questi stessi disturbi bisogna fare in modo di risolverli. Le soluzioni non mancano, e non sono necessariamente farmacologiche.
Utilissimi, in caso di alterazione della flora batterica, sono i probiotici e i prebiotici. Sono detti comunemente fermenti lattici, ma attenzione: non contengono lattosio e non hanno sapore di latte! Sono indicati non solo per chi ha problemi in corso, ma anche per potenziare le difese immunitarie.
Indispensabili, invece, in caso di intolleranze ai carboidrati complessi sono quegli enzimi digestivi (come l’alfa-galattosidasi), che ci consentano di mangiare liberamente anche gli alimenti “incriminati”, senza divieti né restrizioni.
In caso intestino irritabile ad impronta stitica, infine, un ruolo molto positivo lo gioca la fibra solubile, che regolarizza l’evacuazione, incrementa la velocità del transito, ammorbidisce le feci e nutre la flora batterica.