La salute è un investimento a lungo termine, ecco come garantirselo con un corretto stile di vita.

Non solo buoni geni, la salute dipende anche dalle nostre scelte di vita.

Ci siamo mai chiesti qual è il segreto dell’ottima salute di alcune persone che ci sono vicine? Quelle che in inverno non si ammalano mai, o che in quei rari casi guariscono rapidamente senza ricadute? Quelle che sono piene di energie  e di vitalità, che dormono bene, che non ingrassano, che difficilmente sono depresse o irritabili? Fortuna… buoni geni? Certo, contano. Ma non sono sufficienti, soprattutto quando non si è più giovanissimi e il peso dell’età si fa sentire.

Ebbene, a fare la differenza è lo stile di vita, da intendersi come attitudine naturale e gioiosa a prendersi cura della propria salute e del proprio benessere. Questo non si traduce in continui controlli dal medico o in scomposte terapie ricostituenti casalinghe. Il segreto della buona salute di queste persone probabilmente risiede in tanti piccoli gesti quotidiani ormai diventati automatici, buone abitudini che sono proprio quelle in grado di proteggere l’equilibrio psicofisico a lungo termine.

 

Ecco 9 di questi segreti, da provare a seguire fin da subito.

 

1. Non trovare scuse per interrompere o rimandare il proprio allenamento settimanale

Fare un po’ di moto è necessario per preservare il fisico e la mente in ottime condizioni, per mantenerli giovani il più a lungo possibile. Non dobbiamo diventare degli atleti, bastano una camminata a passo veloce di mezz'ora al giorno, un allenamento in palestra di un’ora tre volte alla settimana, una bella nuotata in piscina o al mere quando siamo in vacanza, una corsetta di 20 minuti ogni due giorni, 15 minuti di esercizi di stretching quotidiani e via discorrendo. Sono attività che non prendono molto tempo, che si possono fare agevolmente incastrandole nella nostra routine quotidiana, ma per ottenere risultati in termini di miglioramento della forma fisica e del benessere generale dobbiamo essere costanti. Fare movimento deve diventare un’esigenza che non possiamo demandare, un appuntamento che non ci viene neppure in mente di eliminare dalle nostre giornate, perché percepito come vitale. Se iniziamo a trovare mille scuse per saltare la palestra o per non fare esercizio, non stiamo facendo un buon servizio a noi stessi, ci stiamo solo prendendo in giro

 

2. Leggere gli ingredienti dei cibi confezionati e le tabelle nutrizionali

Questa buona abitudine ci rende più consapevoli di ciò che mangiamo, ci “responsabilizza”. Sono molti i cibi che sembrano sani ma in realtà non lo sono, ad una più attenta lettura degli ingredienti. Controllando le etichette dei prodotti alimentari porteremo in tavola cibi che non siano dannosi per la salute, che non abbondino in sale, zuccheri aggiunti, coloranti e conservanti, che non contengano grassi trans e oli nocivi. Basta “perdere” qualche minuto in più al supermercato

 

3. Evitare le diete “lampo” che promettono miracoli ma, al contrario, seguire un’alimentazione bilanciata

Per raggiungere e mantenere il peso forma il metodo migliore è quello di stabilire un regime dietetico salutare, bilanciato e studiato sul proprio fabbisogno e sulle proprie preferenze, magari con l’aiuto di un nutrizionista, e seguirlo per la vita. Ogni tanto sgarrare è concesso, ma se siamo abituati a nutrirci bene, allora questi peccati di gola non avranno conseguenze. Chi è in salute ama mangiare, ma sa anche regolarsi e scegliere il cibo sano che fa davvero bene oltre ad essere gustoso

 

4. Saper fare la spesa

Fa pendant con il secondo punto. Per acquistare bene bisogna fare la spesa a stomaco pieno (per evitare le tentazioni) e orientarsi verso cibi quanto più possibile salutari, freschi, a km zero (che non è una garanzia di per sé ma che ci consente di sapere come e dove vengono prodotte le materie prime di quelle pietanze che portiamo in tavola). Osserviamo il nostro carrello: lo riempiamo di “schifezze” piene di calorie vuote, di cibi a bassa qualità nutrizionale, puntiamo sui prodotti reclamizzati con pubblicità accattivanti e ci facciamo fuorviare dal packaging?

 

5. Fare moto è una priorità

Sempre e comunque.  Possiamo scegliere di fare le scale invece di prendere l’ascensore, andare al lavoro o a fare le commissioni a piedi o in bicicletta. Possiamo approfittare della pausa caffè in ufficio per sgranchirci con qualche semplice esercizio di stretching benefico anche per la schiena. Possiamo... Spetta a noi la scelta...

 

6. Dormire

Curiamo l’igiene del sonno andando a letto sempre alla stessa ora, mai a ridosso della cena (che sarà leggera). Non rimandiamo per vedere quel film o per fare le ore piccole su Facebook, non riempiamoci di caffè e di bevande eccitanti fino a tarda sera. Alziamoci presto al mattino e facciamo tutto con calma, e la sera andiamo a letto quando ci viene sonno. Semplicemente

 

7. Non assumere medicine “a caso”

Non abusiamo di medicinali, specie antinfiammatori da banco e antibiotici. Se non ci sentiamo bene chiamiamo il medico, se abbiamo solo un raffreddore o un’influenza virale non assumiamo farmaci per bloccare i sintomi, lasciamo che sia il nostro sistema immunitario a combattere l’infezione, come accadrà nel giro di pochi giorni. Se abbiamo la febbre, non prendiamo l’antipiretico a meno che la temperatura non salga sopra i 38° e mezzo. Evitiamo le terapie fai da te e le autodiagnosi, se abbiamo sintomi ricorrenti andiamo da uno specialista

 

8. Non atteggiarsi a vittime

Non incolpiamo sempre gli altri dei nostri fallimenti, del nostro sovrappeso, dei nostri malanni. Siamo il risultato delle nostre scelte, di come abbiamo deciso di affrontare la vita. Siamo coraggiosi e positivi, e sentiamoci sempre i protagonisti assoluti della nostra esistenza. Scegliamo di focalizzarci su un’immagine dinamica e radiosa di noi, e facciamo i passi necessari per tradurla in realtà giorno dopo giorno

 

9. Viaggiare, fare esperienze

Uscire dalla propria zona di comfort e fare nuove esperienze è il modo migliore per mantenersi e sentirsi in salute. Se ci pensiamo, quando stiamo troppo in casa o facciamo sempre le stesse cose, la nostra mente si affolla di pensieri noiosi e molesti che si ripetono come se fossero registrati su un nastro. Ci sentiamo frustrati, fiacchi e finiamo per concentrarci su ogni più piccolo malessere. Quando abbiamo nuovi stimoli ci rigeneriamo, è un vero toccasana. Anche in questo caso…  il ritmo che imprimiamo alla nostra vita dipende da noi, molto più di quanto non immaginiamo!

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A cura di Paola Perria, Giornalista pubblicista iscritta all'Albo dal 2009, Master I livello in Gender Equality-Strategie per l’equità di Genere con tesi sulla medicina di genere.
Profilo Linkedin di Paola Perria
 

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ATTENZIONE: le informazioni che ti propongo nei miei articoli, seppur visionate dal team di medici e giornalisti di ForumSalute, sono generali e come tali vanno considerate, non possono essere utilizzate a fini diagnostici o terapeutici. Il medico deve rimanere sempre la tua figura di riferimento.