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pantofolaia 15-08-2013 17:17 PM

Riferimento: Correre per la prima volta...come?
 
Ho una domanda: da due mesi faccio un'ora di allenamento almeno 4 volte la settimana, alternando ancora piccoli tratti di corsa alla camminata veloce.
Ho notato che, senza modificare l'alimentazione, sono aumentata di 1kg di peso.
E' possibile che questo aumento sia di massa muscolare, anche con un allenamento così blando?
sinceramente sono sfiduciata....so che è più corretto muoversi che ridurre le calorie, però vorrei perdere peso, non aumentare!

Miky 15-08-2013 17:41 PM

Riferimento: Correre per la prima volta...come?
 
Citazione:

Originariamente Inviato da pantofolaia (Messaggio 4523451)
Ho una domanda: da due mesi faccio un'ora di allenamento almeno 4 volte la settimana, alternando ancora piccoli tratti di corsa alla camminata veloce.
Ho notato che, senza modificare l'alimentazione, sono aumentata di 1kg di peso.
E' possibile che questo aumento sia di massa muscolare, anche con un allenamento così blando?
sinceramente sono sfiduciata....so che è più corretto muoversi che ridurre le calorie, però vorrei perdere peso, non aumentare!

L'allenamento prettamente aerobico che sta svolgendo non determina le condizioni necessarie per un aumento di massa magra. D'altro canto, ci sarebbero alcune domande....che tipo di alimentazione sta svolgendo? quanto tempo corre? quanto tempo di cammino e di corsa?
Al di là di questo inoltre, va sempre tenuto in considerazione che la pazienza in questi casi è imprescindibile.

pantofolaia 16-08-2013 15:31 PM

Riferimento: Correre per la prima volta...come?
 
quando ero stata dal dietologo, mi aveva detto che vista la condizione di sedentarietà da cui partivo, sarebbe stato sufficiente fare delle lunghe camminate, e già queste mi avevano portato a un leggero aumento di massa magra.

Ora mi muovo sicuramente più di prima, anche se mangio male, questo è vero. Non sto seguendo una dieta, mangio tale quale a come mangiavo mesi fa. La differenza è che allora ero totalmente sedentaria, adesso mi muovo molto, quindi non mi sarei aspettata di aumentare di peso. Non dico diminuire, ma non credevo certo di aumentare!

Faccio un'ora di attività almeno 3-4 volte la settimana, e di corsa farò circa 20 minuti.

Miky 16-08-2013 21:50 PM

Riferimento: Correre per la prima volta...come?
 
Citazione:

Originariamente Inviato da pantofolaia (Messaggio 4523747)
quando ero stata dal dietologo, mi aveva detto che vista la condizione di sedentarietà da cui partivo, sarebbe stato sufficiente fare delle lunghe camminate, e già queste mi avevano portato a un leggero aumento di massa magra.

Ora mi muovo sicuramente più di prima, anche se mangio male, questo è vero. Non sto seguendo una dieta, mangio tale quale a come mangiavo mesi fa. La differenza è che allora ero totalmente sedentaria, adesso mi muovo molto, quindi non mi sarei aspettata di aumentare di peso. Non dico diminuire, ma non credevo certo di aumentare!

Faccio un'ora di attività almeno 3-4 volte la settimana, e di corsa farò circa 20 minuti.

L'attività fisica che svolgi è corretta, e della metodologia con cui ''allenarsi gradualmente'' ne abbiamo già parlato in precedenza.
Detto questo, l'alimentazione è un tassello importante. Non potendo valutare lo stato fisico di persona, dal ''web'' mi sento di dare 2 semplicissimi consigli: 1.correggere l'alimentazione, ovvero: aumentare il consumo di cibi magri piuttosto che grassi, distribuire l'apporto calorico in 5 pasti, in modo tale da stimolare ed innalzare l'attività metabolica. 2. avere tanta tanta pazienza!
Facendo ciò, magari tra un paio di mesi la situazione sarà già diversa.
Non demordere. :253:

FisioMarcoM83 15-01-2015 17:22 PM

Riferimento: Correre per la prima volta...come?
 
Non è un po' utopico che una persona riesca poi a correre per 40/45 solo dopo due fasi?
io quando ho iniziato a correre di fasi ne ho fatte molte di più:

1- un minuto corsa uno camminata
2- due minuti corsa uno camminata
4- 4 minuti corsa e tre di camminata
5- 6 di corsa tre di camminata
6- 10 di corsa e tre di camminata
7- 15 di corsa e tre di camminata
8- 25 di corsa e 5 di camminata

poi finalmente sono riuscito a farmi la mia oretta di corsa...ovviamente tra una fase e l'altra lasciavo passare 2/3 settimane in modo da fare quella fase in modo molto sciolto e rilassato ;)

Miky 17-01-2015 12:16 PM

Riferimento: Correre per la prima volta...come?
 
Citazione:

Originariamente Inviato da FisioMarcoM83 (Messaggio 4790913)
Non è un po' utopico che una persona riesca poi a correre per 40/45 solo dopo due fasi?
io quando ho iniziato a correre di fasi ne ho fatte molte di più:

1- un minuto corsa uno camminata
2- due minuti corsa uno camminata
4- 4 minuti corsa e tre di camminata
5- 6 di corsa tre di camminata
6- 10 di corsa e tre di camminata
7- 15 di corsa e tre di camminata
8- 25 di corsa e 5 di camminata

poi finalmente sono riuscito a farmi la mia oretta di corsa...ovviamente tra una fase e l'altra lasciavo passare 2/3 settimane in modo da fare quella fase in modo molto sciolto e rilassato ;)

Tra una fase e la successiva vi è chiaramente specificato che è possibile cambiare solo quando si è completamente adattati alla fase in corso.
Non vi sono utopie, nè tempi prestabiliti, dal momento che gli effetti dell'allenamento sono assolutamente soggettivi e personalizzati. Li' dove per un adattamento cardiovascolare un soggetto con data età e caratteristiche fisiologiche può avere una tempistica di 4 settimane, altro soggetto con diverse caratteristiche può adattarsi in 15 giorni.
Il topic si propone di dare solo un'idea generale di allenamento e progressione per coloro che scelgono, per diversi motivi, di allenarsi da soli con la corsa.

tapisroulando 10-04-2015 15:39 PM

Correre per la prima volta...come?
 
Secondo il mio punto di vista bisogna concatenare attivita' aerobica con quella anaerobica e alimentazione coi giusti apporti nutrizionali per avere risultati abbastanza veloci, dato che la gente vuole vedere subito i benefici, quindi in pratica mi riallaccio a tutto ciò che è stato detto in maniera esaustiva


Adesso sono le 11:38 AM.

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