7 porzioni al giorno di frutta e verduta colorata sono il segreto della longevità

Scopriamo quali proprietà contengono la frutta e la verdura in base ai loro colori

Mangiare colorato allunga la vita. A patto che siano frutta e verdura a declinare le 5 nuance del benessere e della vitalità. Rosso, giallo-arancio, verde, blu-viola e bianco, infatti, sono tonalità largamente presenti in natura, ognuno delle quali associata a precise proprietà nutritive benefiche per la salute e preventive di molte comuni malattie. Un recente studio britannico ha decisamente "rinforzato" il ruolo che ortaggi e frutti freschi rivestono in una dieta salutare ed equilibrata: sono 7 le porzioni giornaliere consigliate di questi alimenti (4 di verdure e 3 di frutta), contro le 5 già consigliate dall'OMS. Mangiare colorato, dunque, può offrirci aspettative di vita superiori, e scopriamo perché. Vediamo quali benefici ci apportano i cibi che contengono i 5 colori della salute.


Rosso. Arance rosse, anguria, ciliegie, fragole, pomodori, rape rosse. Contengono sostanze antiossidanti importanti come il licopene e le antoncianine che svolgono azione antinfiammatoria, anti-tumorale e tonificante sula circolazione. Inoltre, in questi alimenti c'è anche tanta vitamina C che si assume al meglio se li consumiamo crudi, perché il calore degrada l'acido L-ascorbico (o vitamina C, appunto). La vitamina C peraltro aiuta l'assorbimento del ferro a livello intestinale Verde. Asparagi, lattuga, kiwi, basilico, prezzemolo, spinaci, cavolo verza, broccoli, cetrioli, rucola, zucchine eccetera. Contengono soprattutto due sostanze indispensabili per il nostro benessere: magnesio e acido folico (vitamina B9). Entrambi servono in gravidanza a durante la crescita per garantire il corretto sviluppo del corpo, e in generale mantengono in salute cervello, muscoli, ossa e sistema nervoso. Bianco. Cavolfiore, porri, patate, mele, pere, aglio, cipolla, finocchi, funghi, castagne. Contengono fibre - che mantengono in salute l'intestino, prevengono le malattie del cuore e il tumore del colon, e riducono l'assorbimento dei grassi e degli zuccheri - e potassio, minerale che ci mantiene in forze, regola i livelli di sodio nel sangue, e fa bene a cervello e muscoli. Inoltre, i funghi sono una fonte eccellente di vitamina D, selenio e proteine vegetali. Giallo-arancio. Arance bionde, carote, kaki, mandarini, nespole, pesche, albicocche, peperoni, zucche. Contengono un composto chiamato beta-carotene, precursore della vitamina A, che protegge dai radicali liberi, rinforza vista, pelle e sistema immunitario aiutandoci a prevenire le malattie a raffreddamento Blu-viola. Melanzane, cavolo viola, mirtilli e ribes, radicchio, uva nera, susine. Contengono un potente antiossidante: le antocianine, che tonificano i vasi sanguigni, mantengono sani pelle, mucose, ossa e denti. Inoltre mangiare questi cibi rinforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire comuni infezioni come cistiti e gengiviti Foto| via Pinterest

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A cura di Paola Perria, Giornalista pubblicista iscritta all'Albo dal 2009, Master I livello in Gender Equality-Strategie per l’equità di Genere con tesi sulla medicina di genere.
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