L'importanza dell’acqua: sei sicuro di bere abbastanza?
Scopri come la disidratazione nuoce al tuo corpo e come e quando bere per stare in forma.
La salute è… liquida!
Quanta acqua dovresti bere per stare bene? Sembra una domanda banale, ma non lo è. Perché il tuo corpo adulto è fatto per il 60% proprio di acqua, una percentuale che sale al 90% nei bambini. Eppure i danni prodotti alle cellule e quindi a tutti gli organi e apparati quando ti disidrati sono ampiamente sottovalutati.
Vediamo allora quanto è importante l’acqua per il tuo benessere e, al contrario, cosa succede quando non bevi abbastanza.
PESO CORPOREO
Buona idratazione: aiuta il controllo delle calorie e ti permette di mantenere il peso forma.
Cattiva idratazione: si confonde facilmente con la fame e ti spinge a mangiare di più e a ingrassare.
La National Academy of Medicine americana raccomanda un consumo di 3,7 fluidi* al giorno per gli uomini e di 2,7 fluidi* al giorno per le donne.
*Fluidi: non solo acqua ma cibi o bevande in cui sia presente l’acqua
RESISTENZA ALLA FATICA
Buona idratazione: mantiene lubrificate le articolazioni e ti sostiene quando fai sport.
Cattiva idratazione: ti fa stancare facilmente quando ti alleni e ti induce a smettere prima senza sapere perché ti senti “spompato”.
FUNZIONALITA’ DEL CERVELLO
Buona idratazione: migliora la capacità di attenzione e di concentrazione mentale, potenzia la memoria a breve termine e solleva l’umore.
Cattiva idratazione: ti deconcentra, causa deficit nella memoria a breve termine e ti fa sentire nervoso e ansioso.
Un modo per accorgerti se sei disidratato è controllare il colore delle tue urine: se sono di un delicato giallo chiaro, la tua idratazione è ottimale.
In più: sentire sete non è buon segno, significa che non bevi a sufficienza durante l’intero arco della giornata
SALUTE DEL CUORE
Buona idratazione: aiuta il tuo cuore a pompare il sangue nei vasi più facilmente e a irrorare i tuoi muscoli
Cattiva idratazione: affatica il tuo cuore!
PLIN… PLIN…
Buona idratazione: mantiene in salute il tuo apparato urinario e ti aiuta a prevenire le infezioni.
Cattiva idratazione: favorisce la cristallizzazione dei sali minerali nelle tue urine e quindi può portare alla formazione di dolorosi calcoli renali.
Frutti e ortaggi ricchi di acqua come angurie, cetrioli, mele, sedano ecc. entrano nel computo totale giornaliero di fluidi.
… POPO’
Buona idratazione: migliora la motilità del tuo apparato gastrointestinale.
Cattiva idratazione: induce il tuo corpo a sottrarre acqua dalle feci, che così diventano secche e dure, difficili da espellere. Conseguenza? Mal di pancia e stitichezza.
Attenzione agli eccessi! Esiste una condizione chiamata iponatriemia, uno scompenso elettrolitico in cui i livelli di sodio nel corpo scendono sotto la soglia di pericolo. La causa? Un’intossicazione da… acqua, che può verificarsi se bevi più di quanto il tuo corpo riesce a reggere
MAL DI TESTA
Buona idratazione: riduce durata e intensità del mal di testa.
Cattiva idratazione: può scatenare un attacco di emicrania soprattutto in chi ne è soggetto.
Consigli per una corretta idratazione
- Porta una bottiglietta d’acqua sempre con te
- Ordina dell’acqua quando vai a mangiare fuori
- Bevi acqua ad ogni pasto, inclusi gli spuntini
- Mangia più frutta e verdura
Foto | via Pixbay.com
Fonte | CNN.com
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A cura di Paola Perria, Giornalista pubblicista iscritta all'Albo dal 2009, Master I livello in Gender Equality-Strategie per l’equità di Genere con tesi sulla medicina di genere.
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ATTENZIONE: le informazioni che ti propongo nei miei articoli, seppur visionate dal team di medici e giornalisti di ForumSalute, sono generali e come tali vanno considerate, non possono essere utilizzate a fini diagnostici o terapeutici. Il medico deve rimanere sempre la tua figura di riferimento.
