Cosa consigliano gli esperti per aiutarci a superare la temuta prova costume? Di mangiare in modo sano e fare moto

Consigli alimentari per superare la temuta prova costume

La prova costume è un argomento che in prossimità dell'estate viene regolarmente trattato in tutte le riviste al femminile (e al maschile) che troviamo in edicola e on-line. Insomma, come si dice in questi casi, è uno dei temi caldi del momento. In effetti a chi non capita di ritrovarsi davanti allo specchio, con indosso il bikini dell'anno precedente, e non essere per nulla soddisfatta del risultato? Tessuti che cedono, maniglie dell'amore, un accenno di pancetta, quei cuscinetti di cellulite su glutei e cosce... e chi più ne ha, più ne metta.

Certo, non sarà questo ad impedirci di goderci il mare e le vacanze, ci mancherebbe, però la nostra autostima guadagnerebbe da una silhouette più snella. Correre ai ripari all'ultimo minuto dopo mesi e mesi di totale anarchia - alimentazione incontrollata, nessun tipo di attività fisica, stress fino alla cima dei capelli e conseguente fame nervosa - potrebbe risultare del tutto inutile, se non dannoso. Soprattutto rivolgersi alle diete modaiole, magari iperproteiche e sbilanciate, quando non a digiuni dannosissimi per la salute, non è certo la soluzione.

Anzi, otterremmo il risultato contrario. Per perdere qualche chilo di troppo e migliorare la nostra forma fisica, però, possiamo comunque attenerci ai consigli di buon senso degli esperti. In particolare, i medici dell'Aigo (Associazione Italiana Gastroenterologi ed Endoscopisti) hanno stilato alcune regole d'oro da seguire per una prova costume se non perfetta, comunque dignitosa. Vediamole:

• Evitare le diete drastiche, per non incorrere nell'effetto rebound (o yo-yo) e puntare su un'alimentazione variata e completa, anche se leggera. Proteine, vitamine e minerali, fibre, carboidrati e grassi insaturi (come gli oli vegetali per condimento, soprattutto il nostro buon olio extravergine d'oliva), non devono mai mancare sulla tavola
• Ridurre l'apporto di sale, sia limitando il consumo di cibi confezionati e precotti e di insaccati e salumi, che diminuendo le dosi di sodio aggiunto per insaporire i cibi che cuciniamo. Troppo sale provoca ipertensione e favorisce la ritenzione dei liquidi, quindi il gonfiore, la cellulite e la pancetta
• Ridurre l'apporto di zuccheri raffinati. Il glucosio presente nei prodotti dolciari confezionati e nelle bibite è particolarmente dannoso per la nostra linea, ma soprattutto per la nostra salute
• Per idratarci e gratificare il palato, oltreché per contrastare la ritenzione di liquidi e favorire il drenaggio naturale, via libera alla tisane da bere e alla frutta. Quest'ultima è perfetta per un break spezza-fame che ci disseti, ad esempio una buona fetta di anguria, ipocalorica ma dolcissima, con il suo apporto di potassio che bilancia il sodio presente nel sangue, è indicatissima proprio nelle diete estive
• Anche le verdure vanno consumate in quantità, perché con il caldo perdiamo più sali minerali e vitamine attraverso il sudore, che vanno reintegrati. Quindi scegliamo ortaggi di stagione e consumiamoli a volontà sia cotti che crudi, anche come condimento di paste e pizza
• Riduciamo le bevande eccitanti e le bevande alcoliche e invece riscopriamo il piacere di dissetarci con della semplice acqua fresca
• Infine... muoviamoci! La sedentarietà non fa bene alla linea. Perciò via libera a passeggiate, nuotate al mare, ginnastica, partite di pallavolo o a racchettoni, jogging, yoga... purché esercizio fisico sia!

Foto| via Pinterest

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A cura di Paola Perria, Giornalista pubblicista iscritta all'Albo dal 2009, Master I livello in Gender Equality-Strategie per l’equità di Genere con tesi sulla medicina di genere.
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ATTENZIONE: le informazioni che ti propongo nei miei articoli, seppur visionate dal team di medici e giornalisti di ForumSalute, sono generali e come tali vanno considerate, non possono essere utilizzate a fini diagnostici o terapeutici. Il medico deve rimanere sempre la tua figura di riferimento.