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Stress e stanchezza d’inverno: come ricaricarti di energia

Stress e stanchezza d’inverno: come ricaricarti di energia

06-11-2017 - scritto da Cinzia I.

Scadenze di fine anno, corsa ai regali, influenza e malanni di stagione: se lo stress e la stanchezza ti buttano giù, scopri come difenderti e ricaricarti.

Vuoi chiudere l’anno con grinta ed energia? Segui questi consigli.

 

Natale e Capodanno sono dietro l'angolo e già ti viene l’ansia al solo pensiero, perché sai cosa ti aspetta se non riesci a organizzarti alla perfezione: le scadenze di fine anno al lavoro, pranzi e cene con i colleghi, i colloqui a scuola, le recite e i saggi dei bambini, i regali di Natale, la spesa per i cenoni, il traffico alle stelle, la pioggia improvvisa che capita sempre quando non hai l'ombrello o il freddo all'uscita dal lavoro contrapposto ai 40° del centro commerciale affollato quando tra pacchetti e buste non sai dove mettere il cappotto...

 

Eh sì è proprio vero: verso la fine dell’anno la routine quotidiana subisce un’accelerazione che neanche Usain Bolt, il più grande velocista di tutti i tempi. E la corsa può diventare ad ostacoli se, oltre ai mille impegni, allo stress e alla perdita di energie, ci aggiungi anche qualche malanno di stagione che sa metterti al tappeto proprio nel momento meno opportuno.

 

Insomma, d'inverno è molto facile sentirsi esageratamente stressati e stanchi, con le energie a terra. E c’è da aggiungere anche il fattore clima, che non aiuta: il freddo, il cielo cupo, le giornate più corte e la pioggia possono influenzare negativamente l'organismo favorendo questi disturbi, come pure una vera e propria depressione invernale, dolori articolari e l’immancabile influenza, che può colpirti sia che tu faccia un lavoro all’aperto sia che passi la giornata al chiuso del tuo ufficio.

 

Stress e sistema immunitario, del resto, sono legati a doppio filo. 

 

PERCHE’ D’INVERNO TI SENTI COSI’ A TERRA?

 

Se ci pensi bene, gli impegni pressanti di chiusura anno, sia a livello professionale che familiare, specie se si hanno i bambini, sono gli stessi del periodo tra maggio e giugno, quando finisce la scuola e la gestione domestica diventa più complicata. Eppure in primavera riesci a trovare insperate energie per arrivare fino alle agognate vacanze estive. Dunque perché d'inverno ti senti più giù di forze e di morale?

 

L’inverno porta con sé una diminuzione di luce solare e un'alterazione del ritmo sonno veglia.  La vitamina D (che assimili proprio grazie alla luce solare) diventa carente con conseguente abbassamento del tono dell'umore, oltre che della funzionalità del sistema immunitario.

 

Anche l’alimentazione cambia: non ci sono tutti quei coloratissimi frutti della stagione estiva e le verdure fresche ottime da mangiare anche crude, così ricche di vitamine preziose; tendi a fare pasti caldi e spesso proprio le verdure perdono in questo modo le loro proprietà benefiche.

 

Dunque cosa puoi fare?

 

STRESS E STANCHEZZA D’INVERNO: ECCO I CONSIGLI PER TE

 

  1. Largo all’attività fisica: un minimo di attività motoria, almeno 30 minuti di passeggiata al giorno, favorisce il tono dell'umore, abbatte lo stress e dona energia. Più si fa sport e più si ricaricano le batterie. Se proprio non te la senti di fare sport all’aperto, puoi iscriverti in palestra o valutare dei corsi di yoga, particolarmente indicati contro lo stress.
  2. Fai una passeggiata all'aperto: per quanto possibile, almeno nelle giornate di tiepido sole: stimola la vitamina D.
  3. Dedica il giusto tempo al sonno: lo stress non favorisce il sonno e l'inverno complica le cose, perché fa buio prima e può alterarsi il ritmo sonno-veglia. Cerca di andare a dormire a un orario che ti permetta un sonno di almeno 8 ore, spegni lo smartphone e rilassati con una camomilla o una tisana, ad esempio al biancospino. Cerca di evitare cene troppo pesanti che possano turbarti il sonno.
  4. Bevi più acqua: spesso il corpo e la mente soffrono la stanchezza a causa di una semplice disidratazione. E d'inverno si tende a bere di meno. Controllare il colore delle urine è un pratico modo per verificare il tuo livello di idratazione: se sono troppo scure significa che non bevi abbastanza.
  5. Mangia in modo sano: per aumentare i livelli di energia cerca di fare piccoli, ma frequenti spuntini nell'arco della giornata: questo aumenta i livelli di zuccheri nel sangue e favorisce la digestione che altrimenti sarebbe spossante con pasti abbondanti. Fai attenzione alla qualità degli spuntini: limita zuccheri raffinati e carboidrati lavorati a favore di frutta fresca e verdura, carboidrati complessi, grassi sani e proteine ​​magre. Una dieta equilibrata nei nutrienti, capace di donare maggiore energia, non può prescindere da queste vitamine e sali minerali:
  • Vitamina C: aiuta a prevenire influenza e raffreddore che possono peggiorare lo stato di stanchezza e stress;
  • Vitamina D: serve per mantenere adeguate energie, ma gli alimenti che ne contengono una quantità significativa sono pochi (tuorli d'uovo, pesci grassi e prodotti fortificati come cereali e latte). Per questo, specie in inverno, è consigliato l'uso di integratori;
  • Ferro: una carenza aumenta la sensazione di debolezza in quanto l'organismo non riesce ad ossigenarsi bene;
  • Omega 3: non aiutano solo la salute del cuore, ma donano anche una carica energetica in più.

 

Insomma, con il giusto approccio e prevenzione, anche tu puoi arrivare alle tirate lavorative di fine anno senza stress. In tutti i casi comunque, specie sei hai mille attività che ti impegnano e non riesci ad alimentarti in modo particolarmente sano, puoi affidarti a specifici integratori alimentari che ti diano la giusta energia di cui hai bisogno per arrivare a una chiusura dell’anno… col botto!

 

Leggi tutti gli articoli della rubrica "Difese immunitarie, influenza e raffreddore"




A cura di Cinzia I.
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