Tipico piatto estivo che non causa gonfiore, se non hai problemi di allergie o intolleranze è perfetto per la sua quantità di nutrienti importanti per il benessere.

Il pesce: buono, sano, digeribile e anti gonfiore.

 

Durante l’estate, una bella insalata di mare è un must da non far mancare sulla tua tavola. Sia molluschi che crostacei sono un’ottima fonte di nutrienti importanti per il benessere dell'organismo: contengono molte proteine, vitamina B, iodio e altri Sali minerali. Un'insalata di mare è un piatto poco calorico, con pochi grassi e facile da digerire grazie alla cottura utilizzata nella preparazione.   

 

Occhio però alle eventuali allergie o intolleranze alimentari: con particolare riferimento al meteorismo, le seconde possono innescare problemi di iperproduzione di gas intestinale a causa dell’incapacità dell’organismo di metabolizzare alcune sostanze presenti negli alimenti, per carenza di enzimi specifici. Tanto maggiore è la concentrazione di sostanze non assorbite e tanto maggiore è la produzione di gas da parte dei batteri che fermentano i residui non digeriti.

 

Ma se non hai problemi di intolleranze o allergie, con l'insalata di mare puoi andare davvero sul sicuro. Il pesce, di qualunque tipo, sempre se consumato senza eccessi, è un alimento che non causa gonfiore addominale. Se cotto a vapore, bollito o lessato, è inoltre facilmente digeribile, dunque non diventa subtrato di fermentazione ad opera della flora batterica intestinale.

 

INGREDIENTI PER 4 PERSONE

• 1 Polpo di 1 Kg

• 800 gr di seppie

• 200 gr di olive taggiasche in salamoia

• Un mazzetto di prezzemolo e a piacere anche un po' di basilico fresco

• Limoni q.b.

• Olio d’oliva extra vergine q.b.

• Sale q.b.

 

PREPARAZIONE

• Pulisci e lava accuratamente il polipo, le seppie, i molluschi e crostacei che hai scelto di inserire nell’insalata di mare.

• Cuoci separatamente i diversi molluschi e crostacei tuffandoli in acqua bollente. Per le seppie, i totani i calamari e i crostacei sala l'acqua e cuoci 4/5 minuti, mentre il polpo va lessato 45/60 minuti e poi va lasciato raffreddare dentro la sua stessa acqua. Le cozze e le vongole, una volta aperte non necessitano di ulteriore cottura.

• Fai raffreddare il tutto completamente.

• Taglia tutti i molluschi a pezzettini regolari e mettili in una ciotola. Se usi dei crostacei elimina in parte zampette ed antenne, o a scelta sgusciali, mentre suggeriamo di sgusciare buona parte delle cozze e delle vongole.

• Pulisci e trita il prezzemolo e il basilico, se lo usi.

• Condisci il tutto a piacere con succo di limone, olio d'oliva extra vergine, il prezzemolo e il basilico tritati, poco sale e le olive taggiasche; se i limoni sono biologici puoi aggiungere anche della buccia grattugiata di limone.

• Lascia riposare l’insalata di mare alcune ore in frigorifero prima di gustarla.

• Al momento di servirla mescola di nuovo, e se serve aggiusta di sale, di limone e di olio. Attenzione questa insalata di mare va servita fresca ma non gelata.

 

BUON APPETITO!

 

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A cura di Viviana Vischi, Giornalista professionista iscritta all'Albo dal 2002, Direttore Responsabile di diverse testate giornalistiche digitali in campo medico-scientifico.
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ATTENZIONE: le informazioni che ti propongo nei miei articoli, seppur visionate dal team di medici e giornalisti di ForumSalute, sono generali e come tali vanno considerate, non possono essere utilizzate a fini diagnostici o terapeutici. Il medico deve rimanere sempre la tua figura di riferimento.