7 regole per vivere a lungo
7 è un numero importante per la salute: 7 sono le regole da rispettare per la salute cardiovascolare e 7 sono le regole da rispettare per vivere a lungo
7 stili di vita e alimentari che permettono di invecchiare in salute
Secondo uno studio recentemente pubblicato sulla rivista Circulation, rispettando 7 regole è possibile tenere sotto controllo il rischio cardiovascolare; un nuovo studio pubblicato sulla rivista Journal of Clinical Nutrition ha stilato le 7 regole per vivere bene e a lungo.Gli autori di questo studio, in realtà, hanno rivalutato le direttive fornite in questo senso già dal World Cancer Research Fund e dall’American Institute for Cancer Research e ne hanno confermato la forte validità. I ricercatori, infatti, oltre a tener conto di quanto già pubblicato, hanno valutato i dati relativi a circa 380000 persone di 9 paesi europei al fine di capire come, intervenendo sulla dieta e sullo stile di vita, si potesse migliorare l’aspettativa di vita.
I ricercatori hanno dunque che stabilito che:
- Pur senza essere sottopeso non si deve mai essere in sovrappeso o obesi
- Ogni giorno bisognerebbe svolgere almeno 30 minuti di attività fisica
- Le bevande zuccherate vanno bandite, come pure bisogna ridurre al minimo il consumo di cibi molto grassi, molto zuccherini e poveri di fibre
- Ogni giorno bisognerebbe consumare 5 porzioni di frutta e verdura e almeno una porzione di cereali integrali ogni giorno
- Ogni settimana non si dovrebbero consumare più di 500 g di carne (cotta), limitando per quanto possibile quella di manzo, agnello e maiale e restringendo anche il consumo di carne lavorata ovvero di salame, prosciutto e pancetta
- Gli uomini non dovrebbero consumare più di due bicchieri di alcol ai pasti al giorno, mentre le donne dovrebbero limitarsi ad un bicchiere solo
- Le neomamme dovrebbero allattare in maniera esclusiva al seno almeno fino al compimento del 6° mese di vita del neonato
Secondo i ricercatori seguendo queste regole si riduce il rischio di morire a causa di ictus e angina, ma cala anche la probabilità di rischio anche di altre patologie, cancro compreso.
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