Contrariamente a quanto si pensi, mangiare frutta e vedura aiuta a sgonfiare la pancia, ma bisogna saper scegliere

Contro l'aria nella pancia? Frutta e verdura. Non tutte però...

In estate è facile soffrire di problemi di stomaco e intestino, meteorismo e aria nella pancia. Infatti le alte temperature rallentano il processo digestivo e favoriscono la fermentazione dei cibi a livello intestinale. Questo provoca un senso di disagio accentuato sia dal caldo, che da fattori estetici.

Infatti proprio quando ci si prepara alla prova costume, o comunque ci si veste in modo più leggero, è sgradevole vedere il proprio giro vita che lievita dopo ogni pasto, e certo non ci si può "nascondere" dentro ad un bel maglione compiacente. Insomma, anche se siamo in perfetta linea e non abbiamo il problema del sovrappeso, uno stomaco dilatato, e la pancia che sporge dalla cintura del pantalone o sotto il leggero abitino estivo, possono angustiarci ugualmente.

A questo punto molti di noi sono spinti a risolvere la questione in modo drastico... ovvero digiunando, oppure mangiando cibi che apparentemente ci sembrano meno meteorici, e che poi, alla fine, ci provocano proprio il disturbo che stiamo cercando di risolvere. Ad esempio il pane, soprattutto se bianco, e i cibi amidacei. Non sono certo alimenti nocivi in assoluto, al contrario i cereali fanno bene, le patate (lesse, non fritte) sono indicate in caso di gastrite, tuttavia i prodotti lievitati, se consumati insieme o associati a cibi proteici o comunque grassi, rallentano la digestione e creano gonfiore.

Quindi per cercare di ridurre le fermentazione e per riportare il nostro intestino in piena forma con una terapia d'urto estiva, dobbiamo puntare su frutta e verdura. Sì, è vero che alcune verdure crude provocano colite in chi sia predisposto, come ad esempio la lattuga, e che i legumi possano favorire il meteorismo, ma alcuni ortaggi tipicamente estivi sono invece perfetti proprio per sgonfiare la pancia. Ad esempio: un pranzo perfetto potrebbe essere costituito da un buon pesce al cartoccio con contorno di verdure grigliate o di finocchi in padella. In particolare melanzane e zucchine sono ortaggi anti-gonfiore per eccellenza, l'essenziale è che non li consumiamo fritti!

Anche la frutta è un vero toccasana, ad esempio le banane e l'uva per la colazione del mattino sono ideali, perché compensano il livello di sodio nel sangue e aiutano a smaltire i liquidi, inoltre sono frutti energetici. Per uno spuntino light e depurativo, poi, via libera all'anguria, ricca di acqua, ipocalorica ma saziante, e anch'essa rimineralizzante. Sia l'anguria che il melone, poi, ma anche la già citata uva, hanno un blando effetto lassativo, che aiuta chi soffra di stipsi a regolarizzare la motilità intestinale.

Durante la giornata al posto del pane meglio consumare delle gallette di riso, bere tanta acqua e limitare tutto ciò che sia salato. Se, però, la pressione dovesse scendere troppo, via libera ad un buon caffè da bere anche freddo.

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A cura di Paola Perria, Giornalista pubblicista iscritta all'Albo dal 2009, Master I livello in Gender Equality-Strategie per l’equità di Genere con tesi sulla medicina di genere.
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