Ecco perché è difficile perdere peso in menopausa

Dire addio ai chili in menopausa e premenopausa, come fare?

Come fare per perdere chili in menopausa e perimenopausa? Il problema è concreto e credo anche abbastanza comune: in questi ultimi mesi mi sta riguardando sempre più da vicino! Non sono ancora in menopausa, ma il ciclo salta e con lui saltano anche i toni dell’umore, le energie e … soprattutto le lancette sulla bilancia.

Pensate che nell’ultimo mese in cui le mestruazioni non sono arrivate, ho mangiato pochissimo perché in preda a nausea ed ho preso 4 chili.

Assolutamente è necessario correre ai ripari immediatamente in quanto più andrò avanti e maggiori saranno le difficoltà di perdere peso. Ma come fare? Una dieta particolare?

Intorno ai 45 anni il metabolismo comincia fisiologicamente a rallentare a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni nel sangue che calano poi drasticamente al momento della menopausa vera e propria. Il trucco, come spiegano da sempre gli esperti è quello di arrivare a questa fase della vita femminile pronte, possibilmente non in sovrappeso e con uno stile di vita adeguato: alimentazione equilibrata abbinata ad un minimo di attività motoria quotidiana .

Lo sport o anche solo una camminata di 30 minuti al giorno è utile per accelerare il metabolismo, bruciare contestualmente calorie e tenere sotto controllo lo stress (scaricare la tensione). Questo infatti genera cortisolo (ed altri ormoni simili) che limita le capacità di perdere peso. Il movimento, insieme alla giusta idratazione e all’assunzione di un certo numero di fibre nella dieta, favorisce la motilità intestinale e l’evacuazione e tiene lontana la ritenzione idrica, altri fattori che fanno lievitare il peso e le misure delle donne in pre monopausa e menopausa.

Un trucco sta anche nell’assunzione di alimenti come la soia (ricchi in fitoestrogeni, capaci di compensare il crollo degli estrogeni) e consumare abitualmente cereali integrali, frutta e verdura. Vanno preferiti piccoli spuntini almeno 5 volte al giorno piuttosto che le abbuffate a pranzo e cena.

Alla carne rossa va preferita quella bianca e anche il pesce ricco di omega -3 buono per il cuore.

Attenzione a quali alimenti si scelgono e alle quantità (anche tra la frutta ve ne è qualcuna più ricca di calorie), ma soprattutto allo sport: se si è in sovrappeso non è opportuno andare a correre (le articolazioni ne risentirebbero). Meglio optare per il nuoto.

Io ci sto provando a fare tutto ciò. Spero di poter arrivare in forma alla menopausa. Quello che mi preoccupa è controllare lo stress (sbalzi umorali-ormonali in primis), che dite ce la farò? Raccontiamoci come vanno le cose in tema di menopausa ed aumento di peso, potremmo darci un reciproco supporto…

Foto: Flickr

---

A cura di Cinzia Iannaccio, Giornalista professionista iscritta all'Albo dal 2007, blogger, specializzata nel settore della salute e del benessere.
Profilo Linkedin di Cinzia Iannaccio
 

ForumSalute
ForumSalute su Facebook
ForumSalute su Twitter
ForumSalute su Google+

 

ATTENZIONE: le informazioni che ti propongo nei miei articoli, seppur visionate dal team di medici e giornalisti di ForumSalute, sono generali e come tali vanno considerate, non possono essere utilizzate a fini diagnostici o terapeutici. Il medico deve rimanere sempre la tua figura di riferimento.