Dieta della fertilità: cosa mangiare quando si cerca un figlio
Esiste un legame tra fertilità femminile e alimentazione, vediamo su quali cibi puntare per aumentare le probabilità di una gravidanza
Gli alimenti che favoriscono la fertilità femminile
![Dieta della fertilità: cosa mangiare quando si cerca un figlio](/media/articoli_redazione/folina-in-gravidanza_5082964731.jpg)
Perché le donne italiane sembrano sempre meno fertili? Sono tante le cause possibili, e tra queste anche un'alimentazione non adeguata. Infatti i cibi che portiamo in tavola hanno degli effetti sul nostro organismo, possono essere benefici per il nostro sistema riproduttivo o, al contrario, nocivi. E' stato appurato che lanostra dieta mediterranea è il regime alimentare migliore di tutti per stimolare anche la fertilità non solo nelle donne giovani. Questo perché i principi nutritivi contenuti in alimenti come i cereali integrali, i legumi, frutta e verdure fresche, pesce azzurro e olio extravergine d'oliva agiscono da protettori degli organi riproduttivi, mantenendo regolare il ciclo mestruale, e stimolano naturalmente la produzione degli ormoni femminili e l'attività endocrina. Inoltre, la dieta mediterranea ci aiuta a mantenere un buon peso forma, e questo è importante perché a compromettere la fertilità ci sono anche fattori come il sovrappeso e l'obesità o, al contrario, la magrezza eccessiva patologica tipica di chi soffra di disturbi dell'alimentazione.
Vediamo, dunque, quali alimenti dovrebbe comprendere una dieta perfetta per chi stia cercando una gravidanza:
- Alimenti ricchi di ferro, come la carne (per i non vegetariani), i latticini e i vegetali verdi
- Alimenti ricchi di folati, indispensabili per proteggere il feto durante il suo sviluppo e che sono contenuti soprattutto nei vegetali a foglia verde scuro, nelle uova e nel fegato. In alternativa si possono assumere integratori a base di folina
- Alimenti ricchi di proteine vegetali come i legumi
- Cereali integrali (pane, pasta,riso)
- Olio extravergine d'oliva a crudo o, in minori quantità, oli di semi come arachide e girasole
- Frutta e verdura fresche e di stagione ricche di vitamine e antiossidanti
- Alimenti ricchi di acidi grassi Omega3 come il pesce
Categorie correlate:
Concepimento, gravidanza, maternità
Dieta, Alimentazione e Integrazione Nutrizionale