Esiste un legame tra fertilità femminile e alimentazione, vediamo su quali cibi puntare per aumentare le probabilità di una gravidanza

Gli alimenti che favoriscono la fertilità femminile

Esiste un legame certo tra alimentazione a fertilità, soprattutto femminile. Negli ultimi tempi il tasso di fecondità del nostro Paese si è ridotto notevolmente, vuoi perché l'età del primo figlio è sempre più alta, o per fattori di carattere ambientale (smog, inquinamento) o a causa dello stile di vita, sempre più coppie si rivolgono ai Centri di procreazione assistita per cercare di aumentare le proprie probabilità di diventare genitori. Quando il concepimento diventa una sorta di miraggio, infatti, si innesca un circolo vizioso fatto di tentativi falliti, frustrazione e stress, che possono minare anche la vita di coppia e la sessualità.

Perché le donne italiane sembrano sempre meno fertili? Sono tante le cause possibili, e tra queste anche un'alimentazione non adeguata. Infatti i cibi che portiamo in tavola hanno degli effetti sul nostro organismo, possono essere benefici per il nostro sistema riproduttivo o, al contrario, nocivi. E' stato appurato che lanostra dieta mediterranea è il regime alimentare migliore di tutti per stimolare anche la fertilità non solo nelle donne giovani. Questo perché i principi nutritivi contenuti in alimenti come i cereali integrali, i legumi, frutta e verdure fresche, pesce azzurro e olio extravergine d'oliva agiscono da protettori degli organi riproduttivi, mantenendo regolare il ciclo mestruale, e stimolano naturalmente la produzione degli ormoni femminili e l'attività endocrina. Inoltre, la dieta mediterranea ci aiuta a mantenere un buon peso forma, e questo è importante perché a compromettere la fertilità ci sono anche fattori come il sovrappeso e l'obesità o, al contrario, la magrezza eccessiva patologica tipica di chi soffra di disturbi dell'alimentazione.

Vediamo, dunque, quali alimenti dovrebbe comprendere una dieta perfetta per chi stia cercando una gravidanza:

• Alimenti ricchi di ferro, come la carne (per i non vegetariani), i latticini e i vegetali verdi
• Alimenti ricchi di folati, indispensabili per proteggere il feto durante il suo sviluppo e che sono contenuti soprattutto nei vegetali a foglia verde scuro, nelle uova e nel fegato. In alternativa si possono assumere integratori a base di folina
• Alimenti ricchi di proteine vegetali come i legumi
• Cereali integrali (pane, pasta,riso)
• Olio extravergine d'oliva a crudo o, in minori quantità, oli di semi come arachide e girasole
• Frutta e verdura fresche e di stagione ricche di vitamine e antiossidanti
• Alimenti ricchi di acidi grassi Omega3 come il pesce

Un buon menù della fertilità, perciò, dovrebbe prevedere il consumo di carne non più di 5 volte alla settimana, di pesce circa tre volte (soprattutto pesce azzurro e salmone), di uova dalle 2 alle tre volte, una porzione di verdure per ogni pasto, cereali integrali e legumi molto spesso e almeno tre frutti diversi ogni giorno. Se state cercando di avere un bambino, allora, non vi resta che cominciare quanto prima e seguire questo semplice schema alimentare.