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Ho perso peso in maniera scorretta e ora non so come continuare

allegra_f3
 

Buongiorno, mi rivolgo al forum (pur sapendo che sarebbe meglio, cosa che farò appena mi sarà possibile, consultare uno specialista) per chiedere consiglio su come continuare una dieta che ho intrapreso da circa 3 mesi:
Pesavo 77kg (per circa 1,67m), non mi piaceva più e soprattutto non mi sentivo sana per cui ho deciso di iniziare a fare sport inizialmente a casa seguendo tutorial su YouTube con il tappetino e in seguito iscrivendomi in palestra e partendo da un programma base, con un po' di macchinari, un po' di esercizi a corpo libero e una mezz'ora di cardio, un giorno si e uno no. Contestualmente ho iniziato una dieta da poco meno (più spesso) o poco più di 1000kcal al giorno. In 3 mesi ho perso 11kg e molti centimetri ma non posso dirmi completamente soddisfatta del mio corpo, sento di avere ancora adipe in eccesso e di volere costruire più massa muscolare di quella che ho. Solo che ho paura di poter riacquistare peso.

Oltretutto per necessità universitarie posso mangiare abitualmente solo in una mensa e quindi non posso sempre decidere cosa mangiare, faccio la dieta "prendendo il piatto che mi sembra più sano", ho eliminato quasi del tutto pasta, riso, pane, pizza
Però assumo lo stesso carboidrati quando posso dai legumi, dalla frutta, dai biscotti (integrali) a colazione e dal alcuni ortaggi o verdure
Ho anche iniziato a mangiare più proteine di quanto non facessi (almeno una porzione di carne/pesce al giorno)

Come posso continuare in maniera salutare?

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Cindyil
Citazione:
Originariamente Inviato da allegra_f3 Visualizza Messaggio
Buongiorno, mi rivolgo al forum (pur sapendo che sarebbe meglio, cosa che farò appena mi sarà possibile, consultare uno specialista) per chiedere consiglio su come continuare una dieta che ho intrapreso da circa 3 mesi:
Pesavo 77kg (per circa 1,67m), non mi piaceva più e soprattutto non mi sentivo sana per cui ho deciso di iniziare a fare sport inizialmente a casa seguendo tutorial su YouTube con il tappetino e in seguito iscrivendomi in palestra e partendo da un programma base, con un po' di macchinari, un po' di esercizi a corpo libero e una mezz'ora di cardio, un giorno si e uno no. Contestualmente ho iniziato una dieta da poco meno (più spesso) o poco più di 1000kcal al giorno. In 3 mesi ho perso 11kg e molti centimetri ma non posso dirmi completamente soddisfatta del mio corpo, sento di avere ancora adipe in eccesso e di volere costruire più massa muscolare di quella che ho. Solo che ho paura di poter riacquistare peso.

Oltretutto per necessità universitarie posso mangiare abitualmente solo in una mensa e quindi non posso sempre decidere cosa mangiare, faccio la dieta "prendendo il piatto che mi sembra più sano", ho eliminato quasi del tutto pasta, riso, pane, pizza
Però assumo lo stesso carboidrati quando posso dai legumi, dalla frutta, dai biscotti (integrali) a colazione e dal alcuni ortaggi o verdure
Ho anche iniziato a mangiare più proteine di quanto non facessi (almeno una porzione di carne/pesce al giorno)

Come posso continuare in maniera salutare?

Io ho passato anni a far diete andando dal dietologo....dimagrivo e dopo qualche anno pian piano riprendento peso....A un certo punto ho deciso di cambiare alimentazione perchè avevo il colesterolo che si impennava.....Ho elimanato carboidrati..pasta pane dolci..e latticini..prendo latte di mandorle e ogni tanto una mozzarella e ricotta ma poco...io devo dire che quasi vivevo di latticini....
Ho cominciato a mangiare più carne, pesce, coniglio e pollo....legumi, verdure tante, frutta poca...e frutta secca abbastanza...forse esagero perchè a me piace tantissimo...però è calorica, ma proprio non resisto...son quasi una scoiattolina...io come attività fisica in inverno vado a camminare per una mezzora tre giorni a settimana...in estate son sempre in mare a far nuoto...mi piace molto il nuoto..
Dopo un anno e qualche mese che faccio sta dieta....ho gli esami perfetti!..pure la pressione...sul bassino...E' un' anno che il mio medico non mi vede...l'unica cosa ogni tanto prendo degli integratori di vitamine.. e vitamina D. e fortunatamente non prendo alcun farmaco...ogni tanto prendo un'aspirina se ho qualche dolorino..oppure un'antidolorifico se si presenta un mal di schiena..non so che vuol dire avere mal di testa...prima ogni tanto arrivava ora difficilmente...anche se sgarro e prendo un chilo...se mi rimetto a seguire questa alimentazione torno presto al peso iniziale..
__________________

Quelli belli come noi fan l'amore in un sorriso lontano ed indeciso che non capiresti mai.

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Niko74
 

Ciao, purtroppo se non hai conoscenze in materia di alimentazione e con l'attuale dieta che segui non riesci a progredire, il consiglio è quello di rivolgerti ad un nutrizionista esperto che possa valutare al meglio la tua situazione e fornirti un adeguato piano dietetico e di esercizio.

Altrimenti invece di seguire consigli presi "a caso" qua e la dal web, tentare di seguire qualche programma dietetico famoso che prosegua nel tempo e curi anche la fase di mantenimento oltre che quella della perdita di peso iniziale.

Ovviamente il consiglio migliore è sempre quello di farsi valutare di persona da uno specialista

teresa991
 

Ciao, purtroppo quando ero giovane anche io ho commesso il tuo stesso errore, io addirittura facevo attività fisica e poi mi limitavo a mangiare un piatto di insalata. Ovviamente questo ha portato alla perdita completa del tono muscolare, infatti anche se ero dimagrita parecchi chili, non mi vedevo bella davanti lo specchio. Per questo successivamente ho deciso di affidarmi a un valido nutrizionista, e con una dieta corretta e bilanciata e attività fisica costante, ho ripreso il tono muscolare e ora sono in forma!!! Quindi ti consiglio vivamente di affidarti a un nutrizionista, evita il fai da te!!!

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